טיפול רגשי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי – CBT

טיפול המשלב רעיונות מהטיפול ההתנהגותי והטיפול הקוגניטיבי.
הרעיון לייצור שינוי אצל המטופל בתפיסת המציאות, כפי שנעשה בטיפול הקוגניטיבי וליצור שינוי בהתנהגות המטופל ולכן יש צורך גם בלמידה ותרגול של התנהגויות חדשות, כפי שמקובל בטיפול התנהגותי .
תכלס מה זה ?
שני מוקדים ל CBT : קוגניציה פירושה חשיבה שלנו . התנהגות פירושה המעשים שלנו. בטיפול שניהם הולכים יד ביד.
מבחינת החשיבה הטיפול CBT מבוסס על הרעיון הפירוש שאנשים נותנים לסיטואציה מסוימת המשפיע על התגובה שלהם יותר מאשר הסיטואציה עצמה, על הדברים שאנחנו חושבים על עצמנו, על הסובב אותנו, על העתיד וזה מעצב את הדרך שבה אנחנו תופסים את העולם ומגיבים ומשפיע על מה שאנחנו מרגישים .
גם כשאנו חושבים באופן בעייתי ולא משרת אותנו אנו נוטים לשמור עליו ולדבוק בו . בטיפול עובדים על ההבנה של העיוותים בדפוסי החשיבה ועל השינוי של הדפוסים האלה . למשל, כשאנו מפחדים להיכשל בבחינה, אנו מדמיינים תסריט שנכשלנו בבחינה ואיתה ההשלכות והמסקנות שלא בהכרח צריכות להיות במציאות ועוד .
הטיפול בשיטת CBT מוכח כיעיל בטיפול במגוון של בעיות נפשיות, כגון : הפרעות אכילה, הפרעות חרדה שונות – פוביה , פוסט טראומה, OCD ודיכאון.
הצלחת הטיפול כרוכה בשיתוף פעולה של המטופל עם רחלי, המטופל מקבל משימות של שיעורי בית שעליו לבצע לקראת המפגש הצפוי . טיפול CBT קצר יותר מטיפולים אחרים ואורך כ 12 מפגשים, במידה ומתעורר צורך, ניתן לתאם מפגשים לריענון כאשר המטופל חוזר על החומר, או במידה ומתעוררת בעיה או משבר המטופל מקבל מענה ללא דיחוי.

NLP הוא שיטה ממוקדת המאפשרת ליצור שינוי והשפעה על מה שאנחנו מרגישים, חושבים ומגיבים – מתנהגים .
מאפשרת ליצור שינוי בהרגלים האוטומטים השונים , בתבניות חשיבה, בדפוסי התנהגות ובהתמודדות בבעיות גופניות ונפשיות ושיפור מערכות יחסים אישית וחברתית .
מייסדי ה-NLP פרופסור ג'ון גרינדר וד"ר ריצ'רד בנדלר הגדירו את NLP (במילים פשוטות) שהוא חוויה סובייקטיבית (הרגשה עצמית) האופן שבו אנחנו מייצרים תמונות, היכן הם ממוקמים, כמה הם גדולים, היכן אנו ממקמים את הקולות שלנו ואיך אנו משנים את הרגשות, כלומר האופן שבו כל אחד מאיתנו חווה באופן אישי חוויה מסוימת .
לדוגמא: שני אנשים יכולים להיות באותו סיטואציה , אך כל אחד מהם יחווה אותה באופן שונה .
NLP הוא שיטה שעוזרת ומסייעת לנו להכיר ביכולת הקיימת בתוכנו ובעצם לתכנת ולעצב מחדש את התגובות שלנו שיהיו אפקטיביות . השימוש בשיטה עובדת באמצעות ארגז כלים עשיר מתוך העולם NLP הכוללים שיטות הרפיה ותרגילים שמסייע לתקשר עם התת מודע שלנו וליעל אותו לטובת המטרות שלנו, טכניקות של שינוי מחשבתי, השפעה על הדיבור הפנימי, חיזוק הדימוי העצמי ובטחון עצמי, התמודדות עם חרדות, העצמה והתמודדות עם שינוי ועוד .

מיינדפולנס היינה מודעות קשובה לרגע הנוכחי, קשיבות ותשומת לב מלאה ולא שיפוטית לחוויה הפנימית והחיצונית.
המיינד היא התודעה שלנו שנודדת בין המחשבות במצב של טייס אוטומטי זאת אומרת אנחנו עושים\ מדברים\מגיבים בדרך אוטומטית ולא ערים. היא טכניקת התבוננות פנימית, הקשבה פנימית לכל פעולה בחיי היום שלנו כאן ועכשיו.
כאשר אנו קשובים לתודעה כל אחד מאיתנו יוכל לחוות רוגע, שלווה, חופש ולהשתחרר ממחשבות ואגו .

איך שיטת מיינדפולנס עובדת ?

יש לתרגל כל יום בכדי להגיע למודעות מלאה, להיות ערים לכל מה שמתרחש על ידי מדיטציה, במטרה להביא למודעות, לזהות את הכאן ועכשיו ללא שיפוטיות וללא סבל. למשל: אם אנחנו נביט על דבר מסוים כלומר אנחנו מזהים וערים כך שאנחנו מודעים, כך שאנחנו מבטלים את טייס האוטומטי שתוביל לחוות את הרגע ולהנות מהשלווה והרוגע בהרמוניה.
חיינו מתנהלים במחשבות יתר, רגשות ותחושות של אי שביעות רצון וחוסר סיפוק, פחד, כעס, תסכול, כאב ומחנק, אז אם אנו רוצים לשנות לשחרר ולשנות את החוויות של חיינו, הדרך היא תרגול שיטתי של החזרת תשומת הלב אל הרגע הנוכחי והתמקדות בתחושות הגוף והנשימה , תרגול במודעות, שבירת תבניות חשיבה אוטומטיות, פתיחות, סקרנות, גישה, גמישות ובחירה והתוצאה מכך משפרת את איכות חיינו ואת היכולת ההתמודדות עם מתחים ולחצים.

מהי מדיטציה

היא בוננות כלומר תרגול התבוננות פנימית המביאה שליטה עצמית ושלווה נפשית, שהיא עשויה לסייע להפחית את רמות החרדה, הדאגה והסטרס, מיקוד על ההווה, הפחתת רגשות שליליים, מגבירה את הריכוז וזיכרון , מעודדת יצירתיות והגשמה, הגברת הסבלנות והסובלנות והעלאת המוטיבציה לבריאות מנטאלית, נפשית ופיזית .
בקיצור : מדיטציה היא עבודה עצמית שעושה כל אדם בתוכו מול עולמו הפנימי, שהיא אחראית לשינוי החיצוני והפנימי בחייו .

מהו דמיון מודרך ?

דמיון מודרך הוא אחד מסוגי המדיטציה הכולל בתוכו מגוון שיטות לטיפול והתפתחות אישית במטרה להביא לאיזון, ריפוי והגשמה . דמיון מודרך היא היכולת של המוח להיות בפוקוס על דבר מה, תוך שהוא מכבה את כל מה שמפריע לו מסביב, העובדה היא שהמוח אינו מבדיל בין דמיון למציאות.
כשהאדם מתרגל דמיון מודרך , המוח השמאלי השכלתני עובר למצב שקט של קליטה – גלי אלפא .
המוח הימני הרגש שמתקשר עם התת המודע ועובר לקליטה ושליפת מידע . מצב זה של קליטה ושליפה מאפשר לאדם לתקשר ברמה פיזית עם כל מערכות הגוף וברמה הנפשית לשחרור מתחים, התנגדויות, פחדים ושינוי גישה בחיינו.

מהי מדיטציה בדמיון מודרך ?

היא אחת משיטות לצמיחה אישית, להתבוננות פנימית והתמודדות עם אתגרים ויצירת שינוי בחיים. שיטה עתיקה ביותר שקיימת ומשמשת אלפי שנים מיליוני אנשים בכל העולם, אנשי דת ורוח, מדענים תאורטיקנים ופילוסופים כתבו לאורך ההיסטוריה, כי השיטה משפיע על הגוף הפיזי, על המצב המנטאלי והנפשי שלנו ועל המציאות עצמה ועל היכולת לדמיין, גם בעידן של היום המודרני בסדנאות בקורסי ניהול, מנהיגות, עסקים, צבא, רופאה וספורט.
מדיטציה בדמיון מודרך המביאה להרחבת המודעות העצמית המשמשת ככלי טיפולי בבעיות של סטרס , מתח, כעסים ואכזבות, הפרעות בסביבת המחיה שלנו, בהתמכרויות של אכילה רגשית, אלכוהול, סמים ועוד בהשגת מטרות של הגשמה עצמית וקרירה, השגת יעדים ומטרות בחיים .

מה קורה כשמתרגלים מדיטציה בדמיון מודרך ?

מתחילים בהרפיה פיזית ונפשית המאפשרת למוח לפעול בתדר של חיבור לאינטואיציה למוח הימיני היצירתי, שעובר למצב של קליטה ופתוח למסרים ותשובות לשאלות ששאלנו, מתת המודע ומהסביבה.
המח השמאלי הביקורתי, והאמונות שאימצנו במהלך החיים רדום חלקית ואינו מתערב או שופט, לכן אנו יכולים בעזרת השיטה לשתול מסרים חיוביים, לשכנע ולשנות מסלול חשיבה, רגש והתנהגות.
בעזרת השיטה בטיפול מדיטציה בדמיון מודרך נרגיש שחרור חסימות של אמונות והרגלים שעוצרו אותנו מלהשיג מה שאנו רוצים ולשתול במקומם מידע חדש וחיבור ליצירתיות ולכל אחד מחמשת החושים, ושיפור מערכות הגוף כמו מערכת החיסון, הכבד, הקיבה ומערכות נוספות שזקוקות להרגעה בכדי לתפקד כהלכה.

מהי חרדה ?

חרדה היא מצב נפשי ופיזיולוגי בו אדם חש אי שקט, בשל מחשבה שמשהו עומד לקרות, מחשבות על איום וסכנה והן על דמיוניים שמופיעים במודע ושלא במודע. החרדה מתאפיינת בתחושות פיזיות כמו דופק מהיר, נשימה מהירה, הזעה, רעד, תחושת עילפון או סחרחורת, מתח נפשי של חשש דאגה ותחושות פחד.
בקיצור החרדה מורכבת ממרכיב רגשי שהוא בעיקר של פחד ותחושת חוסר אונים. מרכיב מחשבתי דאגות מחשבות של רע ושחור שלא נותנים לנו מנוח. מרכיב גופני תחושה של מתח וכיווצים בשרירים ובגוף, כאבי בטן, ראש לחץ בחזה ועוד.
מרכיב התנהגותי להתרחק, להימנע ולהתמודד ממה שמפחיד אותנו.

אז מה ההבדל בין פחד וחרדה ?

מה קורה שאנו מפחדים ?
פחד הוא חשוב וחיובי, הוא מגן עלינו. פחד קורה כאשר יש משהו אמיתי מידי כאן ועכשיו שמאיים על הגוף שלנו.
למשל אזעקה נשמעת וטיל נופל.
חרדה לעומת זאת היא חוסר היכולת שלנו להבין שהאיום לא אמיתי, שכרגע אין משהו שמאיים על השלום הפיזי ושהאירוע המפחיד הסתיים וחלף.

טראומה מהי?

טראומה היא נזק שנגרם לנפש כתוצאה מחוויה קשה, חוויה חד פעמית או חוזרת. המכניסה את האדם למצב של הלם וקיפאון, שלאדם אין מסוגלות להתמודד עם הרגשות, הכאבים הקשורים לחוויה .

פוסט טראומה מהי ?

חרדה שחש האדם אחרי אירוע שחווה איום ממשי לחיים כמו תאונת דרכים, פעילות צבאית ועוד פוסט טראומה יכולה להיות חריפה או כרונית, במצבים כאלה יש חשיבות עליונה להתחלת טיפול ככל שניתן .
הטיפול בחרדות ובפוסט טראומה נבחון ביחד, ביחד ננפה ונכיר בכל המישורים את ההשפעה והתמודדות של חיי המטופל.
לתת מידע פסיכו חינוכי והבנה על התגובות של המטופל מול אירועי החרדות והטראומות.
שיח של הקשבה וההתבוננות המשותפת על האירוע הטראומטי ממקום בטוח, המאפשר חיבור בין מה שקדם לאירוע ולמה שאירע בזמן האירוע ואחריו וזאת תוך חיבור למשאבים של המטופל.
החשוב ביותר הוא להתאים את שיטת הטיפול, רחלי משתמשת בשיטות שפיתחה לאחר מחקרים רבים מול אלפי מטופלים בשילוב פסיכותרפיה אינטגרטיבית :IEMT VS EMDR זיהוי מצוקות, מיקוד , הקלה בכאב, והדרך לצאת לרווחה, PE חרדה וטראומה, CBT קוגניטיבי התנהגותי, NLP מסייעת לנו להכיר ביכולת הקיימת בתוכנו ובעצם לתכנת ולעצב מחדש את התגובות שלנו שיהיו אפקטיביות .מיינדפולנס חשיבה חיובית .
אז נגמרו התירוצים, הגיע הזמן לטפל בבריאות הנפש שלך .